Il nostro clima è cambiato parecchio negli ultimi anni, ma è un dato di fatto che l’autunno e l’inverno possono essere freddi, umidi e ventosi. Durante queste stagioni, quindi, rimaniamo in casa più a lungo e più spesso. Anche se è bello, caldo e accogliente, stare seduti in casa per lunghi periodi di tempo può causare problemi, sia fisici che mentali.

Potresti soffrire di mancanza di luce naturale e questo può portare a sintomi dell’umore, come malinconia o addirittura depressione. Potresti anche ritrovarti a fare meno esercizio fisico, a mangiare peggio e ad avere meno contatti sociali. È quindi importante tenere sotto controllo questo aspetto. Ecco alcuni punti da tenere in considerazione. Ecco i nostri 6 consigli per rimanere in salute quando devi stare di più in casa.

1. Assicurati una luce sufficiente

I giorni bui stanno arrivando di nuovo. Ma anche se rimarrà buio più a lungo, puoi comunque assicurarti di esporti alla maggior quantità di luce possibile, soprattutto quella naturale. L’esposizione alla luce naturale fa bene ai livelli di vitamina D. Inoltre, ha un effetto positivo sull’umore e sull’orologio biologico. Assicurati che nella tua stanza (di lavoro) entri molta luce e, qualunque sia il tempo, esci ogni giorno.

Se soffri di mancanza di luce, una lampada a luce naturale può aiutarti. Queste lampade imitano la luce brillante del sole. Questa terapia della luce potrebbe potenzialmente aiutare a prevenire la depressione stagionale.

2. Rimani in salute quando sei in casa: presta attenzione alla qualità dell’aria

Anche la qualità dell’aria in casa è importante per affrontare l’autunno e l’inverno in modo sano. La scarsa qualità dell’aria può causare problemi di salute, come disturbi respiratori e allergie. Pertanto, presta attenzione alla ventilazione della tua casa (compreso il tuo spazio di lavoro se lavori a casa). Apri regolarmente le finestre e/o le porte per far entrare aria fresca all’interno.

3. Usa gli integratori

Non è sempre necessario assumere integratori. Ma se soffri di stanchezza, prendi facilmente il raffreddore o soffri di molto stress, può essere utile assumere degli integratori, soprattutto in autunno e in inverno. Uno degli integratori più importanti per la tua resistenza è la vitamina C, soprattutto se fai fatica a mangiare abbastanza frutta e verdura. Scegli un integratore a base naturale, come la vitamina C di Together. Anche la propoli, lo Shijalit e l’Ashwagandha possono aiutare a sostenere le difese immunitarie.

Le vitamine del gruppo B possono anche aiutarti a rimanere in salute se devi stare spesso in casa. Sono importanti per i tuoi livelli di energia. Si tratta di tutte le vitamine del gruppo B e in particolare della vitamina B12. Ilcomplesso di vitamina B12 di Together è basato su prodotti naturali e non contiene additivi chimici.

Un’altra vitamina importante durante le stagioni più fredde è la vitamina D. Ultimamente se ne sente parlare sempre più spesso, il che ha senso. L’organismo è in grado di assorbire la vitamina D quando si è sufficientemente esposti al sole. Ma le nostre estati non sono sempre soleggiate e in inverno non si vede molto. Pertanto, potresti avere una carenza di vitamina D. Per questo motivo, potrebbe essere una buona idea assumere un integratore di vitamina D3.

4. Uno spazio per rilassarsi

Lo stress può minare la tua salute. Pertanto, assicurati di prenderti abbastanza tempo per rilassarti. È meglio farlo in una stanza appositamente attrezzata per questo scopo. Questo è un luogo dove puoi rilassarti, meditare, fare yoga o dedicarti a un hobby tranquillo. Arreda bene questo spazio con un’illuminazione rilassante, qualche pianta e un posto comodo dove sedersi o sdraiarsi.

5. Mangiare e bere sano

Vuoi rimanere in salute anche se il tempo è brutto e non puoi uscire spesso? È quindi importante mangiare e bere in modo sano. Naturalmente, di tanto in tanto puoi consumare un pasto già pronto. Ma l’alimentazione è alla base della tua salute, della tua resistenza e dei tuoi livelli di energia. Per questo motivo è preferibile consumare ogni giorno un pasto sano e casalingo con verdure fresche e, allo stesso modo, assicurarsi di consumare frutta ogni giorno. Forse potresti anche creare un piccolo orto o un giardino di erbe aromatiche nel tuo giardino o balcone. Non è solo un’aggiunta salutare al tuo menu, ma è anche un buon modo per rilassarsi.

6. Esercizio fisico sufficiente

Il tempo può davvero impedirti di fare attività fisica all’aperto. Per questo motivo molte persone fanno meno attività fisica in autunno e in inverno rispetto all’estate. Ma è importante muoversi comunque. Ricorda che ci sono altri modi per mantenere il tuo corpo attivo. Per esempio, vai a ballare con la musica, usa pesi e bande di resistenza per allenarti in casa o vai in palestra per allenarti. E se possibile, esci per una passeggiata, un giro in bicicletta o un altro sport divertente.

Come vedi, ci sono molti modi per sostenersi e mantenersi in salute in autunno e in inverno. Ascolta il tuo corpo e scopri di cosa ha bisogno per mantenersi in salute. Questo ti aiuterà sicuramente a superare i giorni bui!