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Se anche tu soffri spesso di stress, potresti provare una di queste 5 erbe per una maggiore pace interiore. Lo stress è qualcosa di cui quasi tutti soffrono. Le erbe naturali possono essere d’aiuto, grazie ai loro effetti rilassanti o rendendo il tuo corpo più resistente allo stress. In questo blog ti elenchiamo le 5 erbe migliori per te.
Chi è alla ricerca di una maggiore tranquillità mentale e corporea può, ovviamente, dedicarsi alla meditazione e alle attività rilassanti. Ma questo potrebbe non essere sufficiente a contrastare l’agitazione nella tua testa. Per fortuna esistono erbe che possono aiutare, soprattutto quelle con proprietà adattogene. Di seguito elenchiamo le migliori erbe che possono aiutarti a scaricare meglio lo stress.
Il cappuccio del cranio (skullcap) è stato utilizzato per secoli per le sue proprietà rilassanti per i muscoli. Nel libro LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury si legge che in passato veniva utilizzato per i disturbi nervosi e l’epilessia. Oggi viene utilizzata come sedativo e coadiuvante del sonno, spesso in combinazione con la valeriana. È molto efficace per ridurre la tensione muscolare dovuta allo stress e per i problemi di sonno (Journal of Ethnopharmacology, studio sui topi del 2011), soprattutto se causati dalla cova. Questa ricerca è stata condotta sui topi, quindi non è certo che il teschio abbia gli stessi effetti sugli esseri umani.
Il Reishi è un fungo medicinale con proprietà adattogene. Adattogeno significa che il farmaco aiuta l’organismo ad adattarsi alle condizioni. In Giappone e in Cina il reishi è da tempo apprezzato per il suo impatto positivo sulla salute. Il fungo può aiutare a sostenere il sistema immunitario e ha un effetto rilassante sullo stress.
Queste proprietà derivano dal fatto che il reishi favorisce il funzionamento delle ghiandole surrenali. Questi secernono cortisolo, un ormone coinvolto nella risposta allo stress (ricerca PubMed, 2018). Diversi studi dimostrano che il Reishi può aiutare a prevenire i danni causati dallo stress (Natura, 2020 e PubMed 2014). Ma si tratta di studi su scala ridotta sull’uomo o di ricerche sugli animali.
La risposta allo stress è una complessa interazione di diversi sistemi corporei. Non abbiamo ancora capito come tutti gli elementi si influenzino a vicenda e come il reishi risponda a tutto ciò. I funghi medicinali non sono adatti a tutti, chiedi consiglio al tuo medico per sapere se il reishi è adatto a te. Se vuoi provare il reishi, questo fungo è disponibile sotto forma di capsule o estratto.
Diversi studi suggeriscono che il Reishi ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Ad esempio, uno studio in Nature (2020) ha indicato che il Reishi può proteggere dai danni cellulari legati allo stress, mentre una revisione su PubMed (2018) ha evidenziato un effetto regolatore sul sistema immunitario. È importante ricordare che molte di queste ricerche sono state condotte su animali o in vitro (in provetta), quindi gli effetti sull’uomo non sono ancora del tutto provati.
La melissa è imparentata con la menta. È una delle tante erbe che possono aiutare la pace interiore. Ha un leggero effetto calmante e può essere utilizzato in caso di nervosismo, ansia e irrequietezza. Il solo profumo e il gusto possono avere un impatto positivo sul tuo umore. La melissa è un’erba che puoi mettere in vaso o in giardino e che può essere bevuta come un tè.
Ashwagandha Anche l’ashwagandha è un’erba adattogena che vanta una lunga storia. In India è una delle erbe più importanti dell’Ayurveda, apprezzata per la sua capacità di sostenere l’organismo nei momenti di stress.
Sebbene in alcuni studi l’ashwagandha aiuti a ridurre i livelli elevati di cortisolo, questi effetti non sono ugualmente forti o positivi in tutti. Inoltre, il cortisolo fluttua naturalmente e un abbassamento prolungato non è sempre auspicabile. È consigliabile consultare un medico.
Una ricerca del 2021 suggerisce che l’ashwagandha può aiutare a regolare i livelli di cortisolo, ridurre l’infiammazione e riparare i danni ossidativi. Se lo assumi prima di andare a letto, può anche favorire un buon sonno.
Lo studiopubblicato su NIH, è una revisione di 7 diversi studi che mirava a scoprire l’efficacia dell’ashwagandha in caso di stress e ansia. Un totale di 491 persone ha partecipato a questi sondaggi. Hanno utilizzato l’ashwagandha o un placebo per 6-8 settimane. Nel complesso, è stato riscontrato che questa erba aiuta a ridurre significativamente lo stress e l’ansia, è efficace per l’insonnia e contribuisce ad abbassare i livelli di cortisolo, rispetto a un placebo.
Si consiglia di non utilizzare l’ashwagandha per più di 3 mesi, poiché non è ancora chiaro se sia sicura a lungo termine. L’Ashwagandha può causare effetti collaterali come sonnolenza, diarrea, vomito e dolori addominali. Anche se è raro, si sono verificati alcuni casi di danni al fegato associati agli integratori di ashwagandha. Quindi fai attenzione e chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere questo integratore.
Il CBD (cannabidiolo) è uno dei cannabinoidi presenti nella pianta di canapa. Quindi non si tratta di un’erba, ma di un derivato di una pianta. Non ha proprietà che alterano la mente, ma può sicuramente essere utile in caso di stress. Il CBD ha proprietà calmanti e può aiutare a ridurre la risposta “Fight or Flight”. Come puoi vedere, c’è un’ampia scelta se cerchi erbe per una maggiore pace interiore. Non continuare a correre con lo stress, che ti fa sentire irrequieto e dormire male. Approfitta di ciò che la natura ti offre.
Fai attenzione agli integratori e attieniti alle dosi consigliate. Gli integratori naturali possono anche causare effetti collaterali o influenzare l’effetto dei farmaci che stai già assumendo. Pertanto, chiedi consiglio al tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Naturalmente, se soffri di stress, è importante dedicare tempo e attenzione anche ad altri aspetti che possono aiutarti a gestire meglio lo stress, come una dieta sana, una buona notte di sonno, tempo per il relax e sufficiente esercizio fisico. Prenditi cura di te stesso nei momenti di stress e scegli il supporto più adatto a te.
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