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Avete mai sentito parlare di 5-HTP? Si tratta di una sostanza naturale prodotta dall’organismo, necessaria per produrre i neurotrasmettitori serotonina e melatonina. Queste sostanze, a loro volta, sono importanti per il buon umore e per il sonno. Il 5-HTP è quindi molto importante, per questo motivo in questo blog parleremo dei suoi benefici e di come assicurarsi di assumerne una quantità sufficiente.
La piccola sostanza dal nome criptico 5-HTP non è altro che un aminoacido. Un aminoacido è un elemento costitutivo delle proteine. Il corpo non può ottenere il 5-HTP dagli alimenti, ma deve formarlo da un’altra sostanza, il L-triptofano. Si tratta di una sostanza precursore, che può essere assorbita dagli alimenti. Si trova in alimenti ricchi di proteine, come arachidi, latte, avena, banane, semi di girasole, ricotta e cioccolato.
Se non si assume abbastanza L-triptofano, non si è in grado di produrre abbastanza 5-HTP. E questo a sua volta porta ad altri problemi, perché il corpo può produrre meno serotonina e melatonina. La serotonina è necessaria per inviare segnali tra le cellule nervose. Bassi livelli di questa sostanza sono stati collegati a disturbi del sonno, aumento di peso, depressione e ansia.
È quindi molto importante assicurarsi di poter produrre una quantità sufficiente di serotonina e quindi anche prestare attenzione all’assunzione di L-triptofano. Solo allora il corpo può produrre 5-HTP. Il modo più rapido per farlo è utilizzare un integratore di 5-HTP, perché in questo modo si salta la fase in cui il corpo deve convertire l’L-triptofano in 5-HTP.
Quindi il 5-HTP di per sé non apporta alcun beneficio all’organismo, ma è molto importante per la produzione di altre sostanze. Sono comunque importanti per la salute. Di seguito elenchiamo i 4 benefici del 5-HTP.
La depressione è un disturbo comune e il 5-HTP può svolgere un ruolo in tal senso. Non sappiamo ancora esattamente quali siano le cause della depressione, ma sembra che uno squilibrio nei livelli di serotonina possa influire sull’umore, portando alla depressione.
È possibile che gli integratori contenenti 5-HTP possano aiutare i sintomi depressivi contribuendo ad aumentare i livelli di serotonina. Ad esempio, uno studio a cui hanno partecipato 15 donne ha rilevato che una combinazione di 5-HTP e creatina ha ridotto i sintomi depressivi in 8 settimane.
Sebbene ciò sembri positivo, sono stati condotti anche molti studi in cui, come nello studio sopra citato, il 5-HTP è stato combinato con un’altra sostanza. Sembra che il 5-HTP abbia effetti più potenti rispetto all’uso separato. È evidente che sono necessarie ulteriori ricerche.
Un altro rimedio naturale che può avere effetti positivi sui sintomi depressivi sono i funghi magici. Se volete affrontare la depressione in modo naturale, provate il microdosaggio di tartufi.
Un altro problema per il quale il 5-HTP potrebbe essere utile è l’emicrania. Le persone affette da emicrania soffrono di un forte mal di testa pulsante, spesso accompagnato da nausea. Anche i bassi livelli di serotonina possono essere la causa di questa condizione. Si sospetta che questo renda le persone più sensibili al dolore. Forse il 5-HTP può essere d’aiuto. Tuttavia, non sono ancora state condotte molte ricerche in merito, ma se questo rimedio naturale può essere d’aiuto, vale la pena di provarlo.
Un vecchio studio del 1986 ha coinvolto 124 persone, confrontando l’efficacia del 5-HTP con la metisergide, un comune farmaco contro l’emicrania. Lo studio ha rilevato che dopo 6 mesi di utilizzo quotidiano di 5-HTP, gli attacchi di emicrania sono diminuiti del 71%.
Un altro neurotrasmettitore su cui agisce il 5-HTP è la melatonina. Il 5-HTP è necessario per la produzione di serotonina, che a sua volta viene convertita in melatonina. Questa sostanza è necessaria per dormire bene. I livelli aumentano con il calare della notte, provocando sonnolenza. E al mattino, calano di nuovo, svegliandovi. L’assunzione di 5-HTP come integratore può fornire livelli più elevati di melatonina, che possono avere un effetto positivo sul sonno.
Nel 2010 è stato pubblicato uno studio sugli effetti del 5-HTP e del GABA. Si è scoperto che questa combinazione faceva addormentare più velocemente e dormire meglio. Inoltre, ha garantito una migliore qualità del sonno. Il GABA è una sostanza messaggera che ha effetti rilassanti. Se lo si utilizza insieme al 5-HTP, le due sostanze agiscono in modo sinergico. Ciò significa che, se assunte insieme, hanno un effetto maggiore rispetto all’assunzione di ciascuna sostanza separatamente.
Cercate altri rimedi naturali che possano aiutare a risolvere i problemi del sonno? Allora provate uno dei nostri integratori per il sonno.
Forse il 5-HTP può facilitare la perdita di peso. Quando si cerca di perdere peso, spesso si sente più fame. Questo perché vengono prodotti ormoni che causano la sensazione di fame (grelina). Questo può rendere molto più difficile perdere peso. Il 5-HTP sembra in grado di contrastare questi attacchi di fame. Fa sentire sazi, permettendo di mangiare meno e di perdere peso più velocemente.
Uno studio del 2009 ha coinvolto 27 donne adulte che soffrivano di obesità. 14 di questi hanno ricevuto un farmaco contenente 5-HTP, mentre gli altri 13 hanno ricevuto un placebo. Le donne a cui è stato somministrato il 5-HTP hanno perso peso più facilmente, perché si sentivano sazie più velocemente. Uno studio più vecchio ha anche rilevato che le persone che hanno utilizzato il 5-HTP per quindici giorni hanno mangiato in media 421 calorie in meno rispetto al gruppo placebo. Inoltre, è emerso che i partecipanti hanno mangiato meno calorie provenienti dai carboidrati, il che ha avuto un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue.
Volete sperimentare voi stessi cosa può fare il 5-HTP per voi? È possibile assumere questo rimedio naturale quotidianamente come integratore. A volte può causare effetti collaterali. Di solito si tratta di dolori addominali, nausea e disturbi intestinali. Spesso è utile ridurre la dose. Potreste anche soffrire di problemi cardiaci o di ansia. Questo perché il 5-HTP fa sì che i livelli di serotonina si alzino troppo rapidamente. Per evitare ciò, si raccomanda di aumentare lentamente la dose.
