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La mancanza di energia può rendere difficile affrontare la giornata, ma la vitamina B12 può essere d’aiuto. Questa vitamina è associata a un miglioramento dei livelli di energia. Per questo motivo molte persone assumono un integratore di B12. Ma fino a che punto questa vitamina aiuta davvero a migliorare i livelli di energia ed è sicura da usare per lunghi periodi di tempo?
La vitamina B12 o cobalamina è una delle 8 vitamine B essenziali per la salute. Ogni vitamina B ha le sue proprietà specifiche, ad esempio supporta il sistema immunitario o riduce il rischio di difetti congeniti.
La vitamina B12 può quindi aiutare a ottenere più energia? Rispondere a questa domanda non è facile. Sembra esserci un legame tra il modo in cui l’organismo produce energia e i livelli di cobalamina (e di altre vitamine del gruppo B). Ma questo non significa automaticamente che l’assunzione di una maggiore quantità di vitamina B12 vi renderà improvvisamente pieni di energia.
In sostanza, il corpo ricava energia dal cibo e quindi dipende dalle calorie assunte. I carboidrati, in particolare, forniscono energia, come i cereali, la verdura e la frutta. Questo alimento è una fonte di glucosio, uno zucchero semplice che le cellule convertono in ATP (adenosina trifosfato). Si tratta di una molecola che fornisce energia alle cellule.
Anche in questo caso la cobalamina svolge un ruolo importante. È essenziale per le necessarie reazioni chimiche che avvengono nella cellula per convertire il glucosio in ATP e fornire energia. Quindi la vitamina B12 dà più energia? No, non direttamente. Ma la capacità di ricavare energia dal cibo è molto importante. Ecco perché è importante assicurarsi che il corpo abbia abbastanza B12 per produrre ATP.
Come avete potuto leggere, la vitamina B12 è molto importante per la produzione della sostanza che alimenta le cellule. Una carenza di B12 può quindi portare a sintomi quali:
Se notate una mancanza di energia e altri sintomi di cui sopra, potreste avere una carenza di vitamina B12. Un integratore di vitamina B12 può quindi aiutare a ottenere più energia.
La vitamina B12 è una di quelle vitamine per le quali non esiste un limite massimo. Se si consuma più di quanto il corpo abbia bisogno, l’eccesso viene semplicemente espulso. In media, agli adulti di età compresa tra i 14 e i 50 anni si raccomanda di assumere 2,4 microgrammi di B12 al giorno.
È possibile che non si assuma una quantità sufficiente di questa vitamina. Questo può essere il caso soprattutto se si mangia vegetariano o vegano. La cobalamina si trova principalmente nei prodotti di origine animale, come carne rossa, pollo, pesce e uova. Se non li mangiate, potreste avere difficoltà ad assumere una quantità sufficiente di B12. Anche le persone di età pari o superiore a 50 anni potrebbero beneficiare di un integratore. Questo perché a partire da questa età si producono meno acidi gastrici, rendendo più difficile per l’organismo assorbire la vitamina B12 dagli alimenti.
Se si desidera una maggiore energia, si può cercare di assumere più vitamina B12 con l’alimentazione o con un integratore. Di seguito è possibile leggere quali sono le caratteristiche da tenere in considerazione.
La vitamina B12 si trova in molti tipi di alimenti, ma si tratta soprattutto di prodotti di origine animale.
Esistono quindi anche alcuni prodotti vegetali che contengono questa vitamina. Lo svantaggio, tuttavia, è che si tratta di una variante inattiva della vitamina, meno assorbibile dall’organismo. Esistono anche alimenti arricchiti con vitamina B12, come il latte di soia e i sostituti della carne.
Se si pensa di non assumere una quantità sufficiente di cobalamina attraverso gli alimenti, è bene assicurarsi di integrare con un supplemento. L’integratore di Together, Organic Mushroom B12, fornisce tre forme naturali di B12. È a base di funghi biologici (Shiitake e Ostrica). Queste forme naturali sono ben assorbite dall’organismo e sono quindi un’ottima aggiunta alla dieta.
Oltre ad aiutare a ottenere più energia, la vitamina B12 è importante anche per altre funzioni del corpo. Questa vitamina è quindi importante per l’umore. Sembra esserci un legame tra la carenza di vitamina B12 e i disturbi dell’umore, come malinconia, negatività e irritabilità. Quindi un integratore di B12 potrebbe potenzialmente aiutare a riequilibrare l’umore.
La B12 è importante anche per la produzione di nuovi globuli rossi. Questi trasportano l’ossigeno dai polmoni ai muscoli e ad altre parti del corpo. Di conseguenza, la B12 contribuisce anche a migliorare la salute dei muscoli. L’ossigeno che entra nei muscoli è necessario per fornire energia ai muscoli e aiutarli a crescere. La vitamina B12 può anche aiutare a contrastare la debolezza muscolare e i crampi muscolari.
Come si può notare, la vitamina B12 è importante per la salute fisica generale e può persino contribuire al benessere mentale. Avete sintomi fisici che potrebbero essere correlati alla carenza di vitamina B12? In tal caso, consultare il medico. È possibile sottoporsi a un esame del sangue che può chiarire eventuali carenze. Con un integratore di vitamina B12, si spera di tornare presto a sentirsi bene.
