Tecniche di respirazione per più energia

Dicembre 13, 2021
By Dutchmicrodosing

Il tuo respiro non è qualcosa a cui pensi molto spesso, va avanti da solo comunque. Ma la tua respirazione ha più influenza di quanto pensi: sul tuo livello di energia, su come ti senti e sui tuoi livelli di stress. Di solito non si presta attenzione a come si respira, è presente sullo sfondo ma va per la sua strada. Tuttavia, puoi sfruttare il potere del tuo respiro per calmare o aumentare la tua energia. Questo è possibile con il lavoro di respirazione.

Cosa si può fare con le tecniche di respirazione o il breathwork?

Usando tecniche di respirazione, puoi controllare consapevolmente il tuo respiro. Lo fai per ottenere certi benefici. Concentrandosi sul respiro, la mente si riposa. Non ha la possibilità di agitarsi. È simile all’effetto della meditazione, quando si arriva a rilassarsi, sia fisicamente che mentalmente. Una differenza, tuttavia, è che durante la meditazione si diventa consapevoli di ciò che accade nella propria mente. Attraverso il lavoro di respirazione, ci si distacca dalle chiacchiere della mente. Ti connetti con il tuo corpo e la tua energia. Ci sono diverse tecniche che si possono usare. Ognuno ha i suoi vantaggi ed effetti.

Il lavoro di respirazione può essere applicato esattamente come si desidera. Puoi sviluppare la tua routine e farla a casa. Quindi puoi farlo da solo o insieme a un insegnante. Ci sono anche applicazioni disponibili al giorno d’oggi che ti danno gli strumenti per fare il lavoro di respirazione, con sessioni guidate e una chiara spiegazione. Si possono fare esercizi di respirazione in qualsiasi momento della giornata, la mattina dopo essersi alzati o come pausa al lavoro. Applicatelo in modo da trarne il massimo beneficio.

I benefici della respirazione

È noto da tempo che la respirazione ha un grande impatto sulla salute. Tradizionalmente, una parte dello yoga è anche il lavoro con il respiro, il cosiddetto Pranayama. Nel mondo occidentale, si presta anche maggiore attenzione alla respirazione. Nel secolo scorso, per esempio, il medico russo Buteyko studiò l’iperventilazione cronica e sviluppò il metodo di respirazione Buteyko.

La ricerca dimostra che la respirazione può avere una grande influenza sul tuo benessere. Quando si espira più a lungo di quanto si inspira, si attiva il sistema nervoso parasimpatico. Questa parte del sistema nervoso ci aiuta a rilassarci: influenza la digestione e la frequenza cardiaca. Quando fai esercizi che ti fanno respirare dolcemente e profondamente, la ricerca dimostra che la tua pressione sanguigna si abbassa, i livelli di cortisolo diminuiscono e il tuo ritmo cardiaco si calma. Così il tuo corpo si riposa e può rilasciare lo stress.

Facendo consapevolmente dei respiri più profondi, potete effettivamente assicurarvi di avere più energia. Molte persone respirano in modo superficiale, il che significa che le loro cellule non ricevono abbastanza ossigeno. Lo dimostra anche una ricerca dell’Università Libera del Belgio. Le persone con CFS (sindrome da fatica cronica) hanno un modello di respirazione irregolare. Questo ha un effetto negativo sui loro livelli di ossigeno. Si è scoperto che i partecipanti allo studio potevano migliorare i loro sintomi facendo alcuni semplici esercizi di respirazione. Sembra anche che gli esercizi di respirazione possano aiutare con la depressione.

Tecniche di respirazione per aumentare (o calmare) l'energia

Le tecniche di respirazione possono aiutare in caso di mancanza o eccesso di energia. Quando fai uno dei seguenti esercizi, assicurati di essere in una stanza tranquilla e di non essere disturbato. Si possono fare da seduti o sdraiati sul divano o a letto. Gli esercizi calmanti sono molto adatti da fare prima di andare a dormire. Aiutano a calmarsi, il che rende più facile addormentarsi. Ma naturalmente anche se vi sentite stressati o ansiosi. Gli esercizi che aumentano l’energia sono ovviamente meglio fatti al mattino o al pomeriggio.

Respira profondamente nell’addome il più possibile, in modo da poter prendere molto ossigeno. È bello tenere gli occhi chiusi mentre si respira, ma questo non è un requisito.

Tecnica di respirazione rilassante La respirazione 4-7-8

Questa tecnica di respirazione è stata sviluppata dal dott. Andrew Weil, che l’ha basato sugli esercizi di Pranayama. Questa respirazione è molto rilassante e attiva il sistema nervoso parasimpatico. Fate l’esercizio come segue:

Respira con calma attraverso il naso, fino a quando i tuoi polmoni sono pieni all’80%, per 4 secondi
Trattenere il respiro per 7 secondi
Ora puoi stringere i muscoli del pavimento pelvico e tirare leggermente la pancia in dentro. Questo stimola il nervo vago, una via nervosa che inibisce lo stress
Espirare dalla bocca per 8 secondi. Premi l’aria tra le labbra come se spegnessi una candela

Esercizio di respirazione che genera energia Soffietto o Bhastrika

Questo esercizio vi aiuterà ad aumentare la vostra energia. È un esercizio del Pranayama. Questo esercizio è meglio farlo in posizione seduta.

Inspira ed espira attraverso il naso
Durante l’inspirazione, tirate dentro la pancia
Nell’espirazione spingi attivamente verso l’esterno
Inspira per 1 secondo ed espira per 1 secondo
Se hai le vertigini, cambialo in 2 secondi per l’inspirazione e l’espirazione
Inspira ed espira brevemente e con forza
Iniziare con 10 ripetizioni, poi fare una pausa di 30 secondi respirando normalmente

Tutti gli esercizi di respirazione richiedono che il tuo corpo si abitui ad essi. Se notate vertigini, nausea o qualsiasi altra reazione, fermatevi immediatamente. Fai una pausa e vedi se dopo va meglio. Iniziare con calma con, diciamo, 1 o 2 minuti. Prenditi il tuo tempo e costruiscilo con cura. Le tecniche di respirazione possono portare molto, quindi vale la pena praticarle.