1. Presta attenzione alla tua dieta

Se vai in un altro paese, spesso dovrai anche adattarti a un modo diverso di mangiare. Può trattarsi di ciò che si mangia, ma anche degli orari in cui si mangia (a volte a causa del fuso orario, ma a volte anche a causa delle differenze culturali). Quindi ti serve un po’ di tempo per adattarti. È importante ascoltare il proprio corpo e quando si sente la fame. Cerca di adattarti lentamente al nuovo ritmo finché il tuo ritmo circadiano naturale non si adatta al nuovo fuso orario.

In Ayurveda si ritiene che i pasti caldi e cotti bilancino Vata. Sebbene questa teoria non sia supportata scientificamente, i pasti caldi sono in linea con i consigli dietetici generali per le persone con problemi digestivi, come ad esempio evitare i cibi crudi in caso di intestino sensibile.

Sebbene questi consigli non siano scientificamente provati, molte persone li ritengono benefici per l’apparato digerente. La ricerca scientifica suggerisce anche che gli alimenti facilmente digeribili possono essere utili in caso di stress o di alterazione delle funzioni intestinali, come spesso accade durante i viaggi.

È bene non andare subito alla ricerca dei cibi più interessanti e stimolanti e cercare di trattenere i dolci, che possono sovrastimolare Vata. Nutri il tuo corpo il più possibile a orari regolari (tre pasti al giorno). Più si mangia in modo irregolare, più Vata si agita.

Le ricerche confermano che l’apparato digerente è fortemente influenzato dallo stress e che i cibi caldi e facilmente digeribili sono spesso benefici per un intestino sensibile:

Fonte:

Mayer, E.A., et al. (2015). L’asse intestino/cervello e il microbiota. Journal of Clinical Investigation.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844600/

2. Una buona notte di sonno

Uno dei consigli ayurvedici più importanti per viaggiare ha a che fare con il sonno. Vata è responsabile dei cicli che regolano il sonno, l’energia e la digestione. Viaggiare può sconvolgere il nostro orologio interno, alterando il tuo normale ritmo di quando sei stanco o semplicemente vigile. Di solito si consiglia di prendersi un giorno per adattarsi al fuso orario che si attraversa, se si è diretti verso est. E 2/3 di un giorno per fuso orario se vai verso ovest.

Ovviamente questo è possibile solo in una situazione ideale. Sei in vacanza e vuoi divertirti. La maggior parte delle persone non si prende o non ha il tempo di adattarsi con calma. È consigliabile prestare molta attenzione ai cicli diurni e notturni della tua nuova destinazione. Esponi brevemente il tuo corpo e i tuoi occhi alla luce giallo-blu all’alba di ogni mattina. Questo può aiutare il tuo corpo a regolare i livelli di ormoni dello stress, facendo sì che il tuo ciclo si regoli un po’ più velocemente. Per i primi giorni cerca di fare quello che vuoi, ma prenditi anche del tempo per riposare.

Per riposare di più e dormire meglio, puoi anche assumere degli integratori. Per esempio, considera valeriana o il tè al CBD.

Uno studio del 2019 ha dimostrato che il CBD può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a ridurre l’ansia, anche se sono necessari RCT più ampi:

Fonte:
Shannon, S., et al. (2019). Cannabidiolo nell “ansia e nel sonno: un” ampia serie di casi.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/

L’esistenza dei dosha non è ancora stata stabilita scientificamente. Tuttavia, sono state condotte ricerche sulla possibile influenza dei dosha sul sonno. Questo studio del 2015 è stato pubblicato su PubMed. La premessa dello studio era che, secondo l “Ayurveda, il sonno deriva da un aumento di Kapha e l” insonnia da un aumento di Vata o Pitta. Lo studio ha coinvolto 995 persone che hanno seguito un programma di yoga per una settimana in India.

Sono state utilizzate analisi di regressione lineare multipla per determinare quale dosha agisse come predittore della qualità e della quantità del sonno. È stato riscontrato che i punteggi Vata predicono in larga misura il tempo necessario per addormentarsi e il grado di riposo al mattino. Punteggi Vata più alti sono stati associati a tempi più lunghi per addormentarsi e alla sensazione di essere meno riposati al mattino. Sembra quindi possibile che calmare Vata possa contribuire a migliorare il sonno, anche quando si viaggia.

Secondo uno studio pubblicato su PubMed, un punteggio Vata più alto è associato a una peggiore qualità del sonno e a un tempo di addormentamento più lungo:

Fonte:

Sengupta, P., et al. (2015). Influenza dei tipi di corpo-mente dell’Ayurveda sulla qualità del sonno in un campione di praticanti di yoga in India.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26049785/

3. Consigli ayurvedici per i viaggi: Supporta la digestione

Anche la tua digestione potrebbe avere bisogno di un po’ di amore durante il viaggio. Lo stress contribuisce spesso a provocare disturbi digestivi (sia stitichezza che diarrea). Cerca quindi di prestare attenzione alla tua dieta e ai modi per ridurre lo stress. Con i seguenti rimedi erboristici puoi assicurarti un po’ più di pace e tranquillità:

Per preparare il tè si possono usare erbe come zenzero, finocchio, menta e camomilla. Bevili al posto del caffè, che contribuisce alla disidratazione e stimola il sistema nervoso. Si ritiene che queste erbe possano favorire la digestione e aiutare a rilassarsi.

Prendi un piccolo contenitore con un mix di semi di coriandolo, finocchio e cumino. Il finocchio può aiutare ad alleviare sintomi quali dolore addominale e nausea. Tradizionalmente viene utilizzata per questo motivo, ma non sono ancora state trovate prove scientifiche a riguardo.