I benefici del magnesio per la salute mentale

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Utilizzate già il magnesio per la vostra salute mentale? Il magnesio è uno dei minerali più importanti per l’organismo e influisce notevolmente sull’umore. Bassi livelli sono associati ad ansia, depressione e mancanza di energia. In questo blog potete leggere come funziona il magnesio nell’organismo e in che modo contribuisce al buon umore.

Il ruolo del magnesio nella salute mentale

Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel corpo umano, subito dopo il calcio. Interagisce con altri minerali, come la vitamina D, la B12, il potassio e altri. Per una buona salute fisica e mentale è necessaria una quantità sufficiente di magnesio.

Questo minerale svolge un ruolo in più di 300 processi che avvengono nella cellula. È importante per il funzionamento del sistema immunitario, per il sonno e per i livelli di energia. Diversi studi hanno dimostrato che bassi livelli di magnesio possono essere associati a vari disturbi neurologici e psichiatrici, in particolare a depressione, PTSD, disturbi d’ansia e disturbo bipolare.

È noto, ad esempio, che il magnesio interagisce con i recettori GABA. In questo modo, favorisce l’effetto calmante di questo neurotrasmettitore. Il magnesio aiuta anche a contenere gli effetti del glutammato (un neurotrasmettitore che provoca eccitazione). Le persone che hanno livelli più elevati di magnesio hanno anche livelli più elevati di serotonina e dopamina. Sono entrambe sostanze importanti per uno stato d’animo positivo.

Il magnesio è quindi essenziale per la salute mentale. Di seguito, analizziamo l’utilità di questo minerale nei disturbi dell’umore.

Magnesio per l'ansia

Se si soffre di ansia, è bene verificare se non si ha una carenza di magnesio. Questo minerale agisce sull’ipotalamo e sull’ipofisi. Queste parti del cervello svolgono un ruolo nel rilascio degli ormoni dello stress, che sono alla base degli attacchi d’ansia.

Anche il glutammato svolge un ruolo nell’ansia. Il glutammato, come già detto, è un neurotrasmettitore che causa agitazione e sovrastimolazione. Se questa sostanza è in eccesso, provoca una sovrastimolazione delle cellule e può provocare cambiamenti di umore, come l’ansia. Il magnesio può legarsi ai recettori delle cellule, impedendo al glutammato di legarsi ad essi. In questo modo, il magnesio può inibire l’ansia.

Effetti del magnesio sullo stress

Il magnesio può essere utile anche in caso di stress. Rende l’organismo più resistente allo stress. Il minerale aiuta a rilassarsi meglio, il che si riflette in una più rapida riduzione della risposta allo stress da parte dell’organismo. Le ricerche dimostrano anche che il magnesio aiuta a migliorare il metabolismo del glucosio e può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Questi due meccanismi giocano anche un ruolo nella capacità dell’organismo di far fronte allo stress.

Per la depressione

La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni e può avere un enorme impatto negativo sulla vita. Contribuisce a ridurre la qualità della vita. Spesso è anche associata ad altri disturbi neurologici e al dolore cronico. Poiché le alterazioni dell’attività del glutammato sembrano avere un ruolo nella depressione, è possibile che anche bassi livelli di magnesio siano legati a questa condizione.

Il fatto è che non sappiamo ancora tutto sul legame tra magnesio e depressione. Tuttavia, alcuni studi dimostrano che l’assunzione di un integratore di magnesio potrebbe avere dei benefici se si soffre di depressione. In uno studio clinico randomizzato
studio
ha rilevato che l’integrazione di magnesio ha portato a un netto miglioramento dei sintomi depressivi. I partecipanti che hanno utilizzato il magnesio in combinazione con gli antidepressivi hanno riscontrato benefici ancora maggiori.

In uno
studio
a partecipanti con depressione grave sono stati somministrati da 125 a 300 mg di magnesio glicinato. Sembravano essersi ripresi nel giro di una settimana.

Magnesio per il sonno

Un altro modo in cui il magnesio può contribuire a un umore positivo è quello di favorire un buon sonno. Questo minerale aiuta a regolare l’ormone del sonno, la melatonina. La melatonina, a sua volta, è importante per un sano ritmo giorno-notte. Da uno
studio
ha scoperto che il magnesio riduce il tempo necessario per addormentarsi. Inoltre, aiutava le persone a dormire più a lungo e a soffrire meno di risvegli troppo presto.

Magnesio come integratore

Sono disponibili diverse forme di magnesio. Se si desidera utilizzare un integratore, è utile conoscere i benefici dei diversi tipi e quali sono i migliori da assumere. Il
integratore di magnesio
di Together contiene tutte le 5 forme naturali di magnesio e, poiché proviene da una fonte naturale (l’acqua del Mar Morto), è facilmente assorbito dall’organismo.

Ossido di magnesio

Viene spesso utilizzato per sostenere l’umore, per favorire il sonno e per combattere lo stress. L’ossido di magnesio, tuttavia, è meno facilmente assorbibile e può causare problemi digestivi nelle persone sensibili.

Magnesio glicinato

Questa forma di magnesio può essere utilizzata anche per i problemi di stress e di sonno. Il glicinato è un importante aminoacido che può funzionare come neurotrasmettitore. È delicato per la digestione e di facile assorbimento.

Solfato di magnesio

Questa forma è nota anche come sale di Epsom. Viene spesso utilizzato come sale da bagno, consentendo al magnesio di essere assorbito attraverso la pelle.

Magnesio citrato

Il citrato di magnesio può aiutare a rilassarsi meglio e ha un effetto positivo sull’umore. A dosi più elevate, ha un effetto lassativo.

Magnesio malato

Questa forma di magnesio viene assorbita in modo eccellente e può essere utilizzata bene per i disturbi legati al sistema nervoso, come la stanchezza cronica e il dolore.

Come avete letto, il magnesio è molto importante per la salute mentale. Sospettate una carenza? È possibile sottoporsi a un test dei livelli di magnesio, ma questo non è sufficiente a dire tutto. Si può tranquillamente assumere un integratore, ma attenendosi alla dose giornaliera raccomandata.

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