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12 Giugno 2024
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Probabilmente non ci pensi spesso, ma il tuo sistema immunitario lavora senza sosta per proteggere il tuo corpo dalle malattie. Si tratta di un compito importante. Tuttavia, ci sono diversi fattori che possono indebolire la tua resistenza, come la mancanza di sonno, le sostanze nocive e una dieta scorretta. E come influisce lo stress sul sistema immunitario? In questo blog ci occupiamo di questo aspetto e dei modi per sostenere la tua resistenza.
Il sistema immunitario è un sistema incredibilmente complesso il cui compito è quello di proteggerti. Non solo contro le malattie, le tossine e altri invasori, ma ti aiuta anche a recuperare dagli infortuni. La tua resistenza non si trova in una sola parte del corpo. Le cellule immunitarie si trovano in qualsiasi parte del corpo, ad esempio nel flusso sanguigno, nel sistema linfatico, nella pelle, nel midollo e nelle membrane mucose.
Nel momento in cui il tuo corpo percepisce organismi che non gli appartengono (batteri, funghi, parassiti o virus), attiva una risposta immunitaria. Questo comporta l’intervento di cellule speciali che marcano e distruggono le cellule minacciose prima che possano causare danni all’organismo. Si tratta quindi di un sistema (per lo più) efficace che aiuta a mantenere il tuo corpo in salute.
Quasi tutti sperimentano lo stress di tanto in tanto e molte persone soffrono addirittura di stress cronico. Indipendentemente dalla causa della tensione, il tuo corpo innesca la risposta “combatti o fuggi”. Questo è quasi automatico. Questa reazione risale a quando i nostri antenati dovevano sopravvivere in natura. Questo permetteva loro di reagire in modo appropriato a una minaccia e aumentava le loro possibilità di sopravvivenza.
Ancora oggi, il tuo corpo reagisce in questo modo. In caso di stress, che viene visto come una minaccia, si innesca una reazione ormonale a catena. La produzione di adrenalina aumenta, facendo aumentare il battito cardiaco, accelerando la respirazione e irrigidendo i muscoli. La digestione rallenta e potresti anche iniziare a sudare.
Viene prodotto anche il cortisolo. Questo provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e un’accelerazione del metabolismo. In questo modo avrai a disposizione più carburante per affrontare la minaccia. Ma il cortisolo inibisce anche il sistema immunitario. Perché, ovviamente, durante i periodi di grande minaccia, curare le ferite e combattere i germi non è così importante per un po’.
In caso di stress acuto (come sopravvivere all’attacco di un orso), questa risposta è molto efficace. Nella nostra società moderna, di solito non ci sono situazioni di pericolo di vita. Lo stress è dovuto a preoccupazioni economiche, a tensioni sul lavoro o a un carico di lavoro elevato. Di conseguenza, lo stress è cronico. Se ti senti costantemente stressato, non puoi rilassarti e ricaricarti. Il tuo corpo rimarrà in modalità di sopravvivenza e continuerà a produrre ormoni dello stress. In questo modo rischi di abbassare la tua resistenza.
Esistono anche
ricerche che dimostrano il legame tra lo stress e gli effetti negativi sul sistema immunitario
che dimostrano il legame tra lo stress e gli effetti negativi sul sistema immunitario. Sembra che esista un legame tra lo stress prolungato e la scarsa comunicazione tra le cellule immunitarie e gli alti livelli di cortisolo. Questi effetti negativi si riflettono nel fatto che le persone che soffrono di stress psicologico sono più inclini a contrarre raffreddori e herpes labiale. Ma anche condizioni più gravi possono essere collegate allo stress, come le malattie cardiovascolari e il diabete.
Purtroppo molte persone soffrono di stress e non è sempre così facile evitarlo. Fortunatamente, puoi sostenere te stesso e la tua resistenza in diversi modi. Con una combinazione di alimentazione sana e attenzione al tuo benessere mentale, puoi contrastare gli effetti negativi dello stress e prenderti cura del tuo sistema immunitario.
Mangiare è molto più che fornire al tuo corpo dei nutrienti. Quello che mangi e bevi può aiutare a ridurre lo stress. Se ti senti teso, bevi una tisana rilassante a base di camomilla e valeriana, per esempio. Anche le vitamine e i minerali sono importanti, sia per il sistema immunitario che per ridurre lo stress. Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e i nervi. La vitamina C e omega-3 sono importanti per diventare più resistenti allo stress.
Altro Ashwagandha è un integratore utile per il sistema immunitario. Quest’erba è un adattogeno: se la tua resistenza non è abbastanza attiva, la farà funzionare meglio. Se è iperattivo, ha proprietà inibitorie. Inoltre i funghi medicinali possono aiutare a migliorare le difese immunitarie, come il Reishi, la coda di tacchino, il Chaga e il Maitake. L’olio di CBD è anche un integratore rilassante e calmante. Se stai cercando altre opzioni, guarda nel nostro negozio tutti i nostri prodotti che aiutano il sistema immunitario supportano il sistema immunitario.
Per affrontare meglio lo stress, è importante riuscire a trovare la propria pace interiore. In questo caso, la meditazione o la mindfulness possono essere d’aiuto. Queste tecniche ti aiutano a prendere le distanze dai tuoi pensieri e a concentrarti, ad esempio, sul respiro o su ciò che vedi, senti o provi. Sedendo in silenzio per un po’ di tempo ogni giorno, si sviluppa una routine e diventa sempre più facile. Trovi difficile la meditazione? Al giorno d’oggi esistono moltissime app che ti permettono di seguire meditazioni guidate.
Anche l’esercizio fisico è un buon modo per liberarsi dallo stress. L’esercizio fisico fa sì che il tuo corpo produca tutti i tipi di sostanze chimiche che ti fanno sentire più a tuo agio nella tua pelle. Aiutano a ridurre l’ansia e lo stress. Un altro vantaggio è che, sforzandoti fisicamente, ti stanchi e quindi dormi meglio. E ancora, questo ti aiuta a gestire meglio lo stress.
Come vedi, puoi sostenerti in diversi modi nei momenti di stress. Scegli preferibilmente metodi naturali, come la dieta, gli integratori e la mindfulness, in modo da sostenere il tuo corpo e la tua mente in modo sano.
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